話題の筋トレ！ヒーロー飛行でメリハリボディを作って男性にモテまくろう！
こんにちは！
Takumaです！
今回はヒーロー飛行という筋トレを紹介します！
話題の筋トレとは？
あなたはメリハリボディ欲しくないですか？
この記事では
お家で簡単にできる
メリハリボディの
作り方を紹介します。
この記事はあなたに必要な事しか書いていません。
あなたのために書かれた記事なのです。
あなたに必要な事とは
メリハリボディを手に入れて
男性からモテまくるための
体の作り方が書いています。
この記事を読まないと
あなたはメリハリのある
体を作ることに遠回り
することになります。
ヒーロー飛行とは何？
ヒーロー飛行とは背中に効く筋トレのことです！
ヒーロー飛行をすることに
よってデコルトラインの
筋肉が鍛えられ全身が
引き締まります！
特に背中のお肉が引き締まります！
デコルテライン＝首筋から首周り＋胸元です！
デコルテラインが血行不良になると
「姿勢の悪化」
「むくみ」
「肩こり」
につながります。
姿勢が悪くなると
自信がないようにも
見えますし体調も
悪そうに見えますよね。
何度もいうようにモテる女性
とは自信があるように
見える女性なのです。
姿勢が悪い＝モテない になります！
ヒーロー飛行はどうやる？
まず床にうつ伏せになり、両腕と両足は肩幅に開く。
膝は伸ばしたままお尻の力で両足をあげる。
同時に肘を伸ばしたままお腹の力で上半身をあげる。
肛門をできるだけギューと閉めたまま飛ぶような姿勢を８秒間キープ。
これを３セット。
８秒✖︎３セット
効果
- 腹筋と背筋、デコルテ周りの筋肉を使うため代謝がアップ。
- メリハリのある体になる。
今日から始めよう！
あなたは理想の
自分になるために
努力を続けている
はずです。
この記事に書いてある
トレーニングをする事で
あなたの理想の自分に
近づく事ができるんです。
まずは初めてください。
あなたならできるはずです！
今回は背中の筋肉を引き締める
ヒーロー飛行についての説明でした！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
下っ腹&インナーマッスルに効果絶大！簡単お家でできる腹筋運動！
こんにちは！
Takumaです！
今回はお家で簡単にできる腹筋運動を紹介します！
なぜ腹筋運動をするのか？
あなたは男性の目を引く体になりたいはずです。
腹筋運動をすることに
よって下っ腹をへこませ
鍛える事ができるんです！
下っ腹がへっこむと
服装に悩むこともなくなり
ヘソ出しの服なんかも
好んで着る事ができます。
ヘソ出しの服装をした
女性を見て嫌な顔をする
男性はこの世には
存在しないと思います！
この記事を読むだけで
下っ腹をへっこませる
方法を知る事ができます。
この記事はあなたの
ために書いてある
記事なので最後まで
読んでください！
この記事を読めば
あなたはヘソ出しの服をきて
男性の目を引く体を
作る事ができるようになります！
想像してみてください。
あなたが作った自信のある
体（お腹）が出た服装で街を
歩いていると男性は二度見しては
声をかけるタイミングをはかる。
女性からは「どうしたらそんなお腹になれるのか？」と尊敬の目でみられます！
下っ腹&インナーマッスルを鍛えた後に待っている世界。
あなたに事実を教えます。
友人の女性にヘソだしコーデとヘソだしでないコーデをSNSに載せてどちらが「いいね！」が多いのか実験してもらったことがあるのでその結果を教えます。
その結果は、、、
ヘソ出しコーデの方が「いいね！」を70以上上回っていたんです！
特に男性の「いいね！」が多かったのもデータとして上がっています！
あなたも下っ腹を鍛えることによって
男性と女性両方から
「あんなコーデができるなんて」
羨ましいという目でみられるようになるんです。
ヘソ出しのコーデができるような女性が男性にモテるのは必然なんです！
下っ腹&インナーマッスルに効く腹筋運動とは？
あなたにのみ教える腹筋運動とは、、、
”レッグレイズ”という種目です！
（How to）
（１）まず膝を曲げて仰向けになる。手のひらを天井に向け、背面をしっかり床につける。
（２）息を吐いた時のペタンとしたお腹のまま、片方ずつあげる。肩と首の力を抜く。
（３）（２）と同じ真っ平らなお腹のまま、下っ腹を意識しながら膝を前後交互に動かす。呼吸を止めないように注意。
レッグレイズにチャレンジしよう！
今回紹介した筋トレは
あなたがモテる体（男性に好まれる体）
になるには必要な種目ですので
ぜひチャレンジしてみてください！
あなたには理想の自分があると思います。
理想の自分に
なるために
あなたは
努力しているはずです。
この記事を最後まで
読んだあなたは
少しずつ近付いています。
あとは実践するのみです！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
モテる女性が必ずやっている！真似したくなる朝習慣を紹介！
こんにちは！
Takuma です！
今回は真似したくなる朝習慣を紹介します！
朝にやりたい美人になる朝習慣！
1日がスタートする朝。
目覚めの習慣があなたがモテる
女性になれるのかの明暗を分けます！
なぜ朝習慣が大切なのか？
理由は３つです。
- 朝の時間は誰にも邪魔されないから。
- 朝習慣で頑張っている自分に自信がつくから。
- 女優やモデルも行っているから。
1.朝の時間は誰にも邪魔されない！
夜は会社の人と飲み会があったりいきなり予定入りますよね。
2.朝習慣を行うと努力している自分が好きになります。
自分を好きになると
自分に自信がつきます。
モテる女性というのは
自分に自信のある女性のことなんです。
朝習慣で自分に自信をつけるために朝習慣は大切なんです！
3.女優やモデルも朝習慣を行っている。
例えば
堀北真希さんは朝起きたらストレッチ。
長谷川理恵さんは朝にランニング。
綺麗でモテる女性には理由があります。
この記事を読めば
モテる女性が
どんな朝習慣を
行っているのかわかります。
そして、あなたが望んでいる
理想の自分、外見も内面も美しく
男性にモテまくる理想の自分に
なるヒントが得られます！
朝習慣は何をすればいい？
朝習慣と言われても何をすればいいか分からないと思います。
この記事ではあなただけのために
美しくなる朝習慣を教えます。
あなたのために書いた記事なので
最後まで読んでください！
最後まで読むことで
モテる女性が行っている
朝習慣を知る事ができます！
朝習慣はこれを必ず行おう！
- 朝起きた瞬間に窓を全開にする。
- 白湯を飲んで胃腸をゆっくり目覚めさせる。
- ゆっくり前屈する。
ひとつずつ説明します。
- 朝起きた瞬間に窓を全開にする。
密閉された空気を開放することにより体が朝だと感じ、気持ちよく目覚める事ができます。
さらに、窓を開けて深呼吸しましょう！
2．白湯を飲んで胃腸をゆっくり目覚めさせる。
白湯＝お湯です！
60℃〜70℃のお湯を飲んで体のスイッチを入れましょう！
3．ゆっくり前屈する。
足を広めに広げて前屈をしましょう！
大切な事は、膝を曲げてもいいので掌をしっかり地面につける事です。
体を動かすことにより
血液の循環がよくなり
顔色がよくなり
あなたの顔がより一層綺麗に見えます！
この３つがモテる女性が行っている朝週間です！
流れは１で体が起きる。
２で体のスイッチが入る。
３で血液循環が良くなりあなたの顔がより綺麗に見える！
今日の朝から行おう！
まずは無理のないところか初めてみましょう！
昨日の朝より10分早く起きるだけで今回紹介した朝習慣ができます！
想像してみてください。
あなたが朝習慣をする事で
外見は綺麗になり内面では
頑張っている自分に自信がつくあなたを。
モテる女性は自分に自信がある女性のことです。
この朝習慣をするだけで自分に自信がつきます！
さぁ、今日から取り組んでいきましょう！
最後までありがとうございました！
あなたあなたにだけ教えます。お家で簡単にヒップアップができる秘密の方法を伝授！
こにちは！
Takumaです！
今回はお家でできるヒップアップの方法です。
履きたいズボン履けてますか？
あなたは最近
はきたいズボン
はけていますか？
最近太ってしまい
はきたくてもはけない。
お尻にボリュームがなくて
はきたくてもはけない。
そんな自分になるの
嫌ですよね？
今のあなたの状況が
そうならば変えたいですよね？
好きなズボンがはけると
気分も上がるし
自分に自信がつきます。
男性にモテる女性って
自信があるように
見えるんですよね。
男性にモテる自信がある。
想像してみください
あなたが好きなズボンを履いて
街を歩いているあなたを。
キュッと引き締まったお尻で
ジーンズをはいているあなたを
街いく男性はついつい
二度見してしまいます。
すごく気分がいいと思いませか？
ヒップアップするだけで
あなたは男性からの視線を
集める事ができるんです。
ヒップアップした後の世界
ヒップアップするには
何が必要か？
簡単な話で
お尻にボリュームを付けます。
あなたは時々思うはずです。
もっとお尻にボリュームがあれば
あのズボンをはきこなせるのにな。
その理想を叶えるために
あなただけのために
この記事は
書かれています。
この記事を読めば
あなたのお尻は
ボリュームがあって
好きなズボンをはきこなせる。
そんな自分とお尻を
手に入れる事ができます。
なので最後までこの記事を
読んでください！
どうすれば理想のお尻を手に入れられるのか
理想のお尻を手に入れ
はきたいズボンをはきこなす
そういった理想を叶える
最高の方法は・・・
ヒップリフトを行う事です！！！
この種目は簡単に
お家で行えます。
やり方を紹介していきます。
１、仰向けに寝て、肩幅ほどに足を広げ膝をまっすぐ上に向け立てる。
（爪先はまっすぐ前）
２、腕は肩幅で並行にしておく。肩甲骨を寄せる感じで、手のひらを床につける。
３、肩から膝までが一直線になるよう、股関節だけ動かしお尻を持ち上げる。
（お尻を引き締めながら持ち上げ、お尻に力を入れたままにすると、正しいフォームをキープしやすい）
４、お尻に力を入れながらゆっくりおろし、床から少し浮かせた位置で止める。
※ポイント
背中はまっすぐ！丸めたり反らせたりしないように。
回数は10回を３セット目指しましょう！
あなたは理想の自分になれる
あなたがこの記事を
見ているということは
あなたは自分の理想を
叶えたいと思っているはずです。
あなたはきっと
毎日、理想の自分に
なるための努力に
励んでいると思います。
今回、紹介した
ヒップリフトを
ぜひ取り入れてください。
あなたのために
書いていること
なのであなたに
実行して欲しいんです！
今日からヒップリフトに
チャレンジしてください！
理想の自分を
はきたいズボンをはいて
男性からモテまくる
理想の自分のために！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
エロい体を作って男性にモテまくりたいあなたに送る！本当に役立つスクワットのコツ教えます。
こんにちは！
Takumaです！
今回は本当に役立つスクワットのコツです！
スクワットをやらない理由はない
スクワットは
誰もが知っている
トレーニング界の
王様です。
なぜスクワットが王様なのか？
一番キツい種目で
一番効果のでやすい
種目だからです。
あなたが男性からモテる体を
作りたいのであれば
スクワットは
必ず行うべき種目です。
スクワットは
立ったりしゃがんだり
すればいいわけでは
ありません。
この記事を読めば
スクワットの
正しい知識を
知る事ができます。
男性にモテたい
あなたに向けた
記事なので
あなたには必要です。
スクワットの効果
スクワットの効果は
下の写真を見てください。
あなたも引き締まった足
プリッと上を向いたお尻
スクワットによって
男性にモテる体が作れます。
想像してみてください
スクワットを
行なうことにより
バラ色の人生が待っています。
例えば
引き締まった足と
上を向いたお尻によって
スキニージーンズが似合う体になる。
スキニージーンズが
似合う女性を
好きな男性すごく
多いんです。
実際に私の周りの
男性陣でスキニージーンズが
似合う女性の方が
似合わない女性より人気です。
はきたいズボンをが似合う
モテる体を作るには
スクワットを行うのが
ベストなのです。
スクワットが本当に役立つ方法
最初に書いたように
スクワットは
ただ立ったりしゃがんだり
すればいいわけではありません。
ジムに通っている人なら
バーベルをかついで
行えますが、全員がジムに
通ってはいないと思います。
今回は何も持たないで
スクワットを行い
本当に役立つ
コツを教えます。
コツは３つあります。
それは・・・
- 胸をはる。
- 腰を丸めず、お尻を後ろにひく。
- 膝ではなく股関節を動かす。
この３つを守ってスクワットを行います。
イメージするのは
椅子に座るイメージで
お尻を後ろに引いていく
すると簡単ににしゃがめます。
この３つを意識して
スクワットを
10回３セット
何も持たずにやってください。
物足りなくなれば
２Lのペットボトルを
持ってやりましょう。
あなたの理想の体になるために
エロい体になって
男性にモテまくる
人生を送りたい
あなたはすぐに実行してください。
早く始めれば
始めるほど
あなたは理想の自分
に近づけます。
あなたの理想の自分は
男性にモテる
誰からもチヤホヤされる
自分のはずです。
なら今日、私が教えた
コツを守ってスクワットに
取り組んでいきましょう。
読んでくれてありがとうございました！
１週間で体内をリセット！”ファスティング”の方法を伝授！
こんにちは！
Takumaです！
今回はファスティングについて書いていきます！
ファスティングの意味は、断食の事です！
ファステイィングをすると
「今までなぜこんなに食べていたのかわからない」
「ダイエットに成功した」
という声をよく聞きます。
あなたは今の自分より
綺麗で男性からの
視線を集める自分を
望んでいるはずです。
この記事を読めば、望んだ自分になるきっかけができます！
なぜファステイングをするのか？
人間の身体は寝ている間も
胃腸が食べ物を消化、栄養を吸収
するために働き続けています。
働き詰めの腸を休め
糖質の取りすぎ
食べ過ぎを
リセットするのが目的です。
胃腸の消化で使っている
エネルギーを代謝に回す事で
代謝機能の活性化
脂肪分解などが期待できます。
便秘解消にも効果的です！
ファスティングすることにより
あなたは体内から綺麗になる事ができます。
体内から綺麗になるとどんな事が起きるのか？
例えば
栄養がしっかりと吸収されるようになり
肌荒れが防止され化粧のりがよくなる。
化粧のりがよくなると
男性のウケも良くなる。
会社でも「綺麗になった！」
と言われることも多くなります！
断食をすればファスティングの効果を得られるのか？
ここまで読んでくれたあなたは
「なら何も食べない断食をすればいいんでしょ！」
っと思うかもしれませんが
それは間違いです。
ファステイングには
しっかりとした手順があります。
あなたは綺麗になって
モテまくる人生を歩みたいはずです。
あなたのために
書いた記事なので
最後までしっかりと
読んでください。
単なる断食をした場合
２日目あたりで
空腹によるストレスで
仕事で簡単なミスを連発。
我慢できなくなり
暴飲暴食で体重は
ファスティング前より
増加という未来が待っています。
あなたには
成功させてあなたの
望む体になって欲しい。
最後まで読んでください！
ファスティングのルールとやり方
３日間の具体的な
１週間のスケジュールを
教えます。
ルールは簡単で
- 固形物は食べない
- 酵素ドリンクで体に必要な栄養素を取りながら水分を摂る
のみです。
水分が不足すると
水で割ったものを定期的に摂る事が重要。
１時間にコップ１杯（100〜200ml）ほどの酵素ドリンクを少しずつ飲みましょう。
ファステイングの
開始前日の食事を減らし
３日間ファステイングを
したら３日かけて普通食に戻します。
”ファスティング７日間のスケジュール”
１日目（ファスティング開始前日）
消化の良い和食を軽く食べる。
２、３、４日目（ファスティング中）
酵素ドリンクと水分は充分に摂る。
５日目（ファステイング回復期）
重湯などを食べる。
６日目（ファステイング回復期）
お粥、野菜スープ、温野菜などを食べる。
７日目（ファスティング回復期）
バナナやヨーグルト、うどん、お浸しなどの和食を食べる。
ファスティング後の注意点
- いきなり普通食に戻さない（胃腸に負担がかかるため）
- 8日目から普通食OK
ファスティングにチャレンジしよう！
ここまで読んでくれた
あなたはきっと
興味を持ってくれた事でしょう。
何事もやってみる事が
大切ですので
まずやってみてください！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
実行した人が15kgのダイエットに成功した！？糖質制限ダイエットの事実！
こんにちは！
Takumaです！
今回は糖質制限ダイエットについて書いていきたいと思います！
糖質制限ダイエットのメリット、デメリット
糖質制限ダイエットを意識の高いあなたなら聞いたことがあると思います。
糖質制限には多くのメリットがあるとともにデメリットがあるのも事実です。
しっかりと理解した上で実行していきましょう！
＜メリット＞
- 血糖値が上昇しにくく、空腹を感じなくなります。
- リバウンドしにくい体になる。脂肪が燃えやすくなる体になるため。
- むくみの軽減
- タンパク質や良質な油の摂取が増えるので体調を整える事が可能。
大きなメリットとして、燃焼しやすい体となるので空腹を感じる事が少なくなり、無理なく継続できる事ができます！
ダイエットの断念する理由として空腹が大きな理由なのでこれは大きいですね！
糖質の変わりとして良質な油を摂るのでホルモンバランスが整い美肌効果あり！
＜デメリット＞
- やり方を間違えやすい。
- タンパク質や良質な油をしっかり摂らないとホルモンが生成されない。
ただむやみに糖質を制限をしてしまうと、逆にストレスとなり効果がでません。
ダイエットになる所か逆効果になります。
糖質制限はなぜ効果が出るのか？
「糖質制限」は「ご飯」「パン」「パスタ」など糖質を多く含む食品を避けて、糖質の少ない食品を積極的に摂取するダイエット方法です！
ここで重要な「GI値が低い食品を選ぶ事」です。
「GI値」とは食品に含まれる糖質の吸収レベルを数値化した物です！
この数値が高いと糖質が多いという事です。
糖質はエネルギーの源となる物です。
その糖質を制限する事で、体内の糖質が不足します。
そうなると、脂肪をエネルギーの源として分解し始めるため、痩せやすい身体になるという事です！
糖質制限はどうやるの？
あなたはこの記事を読み終えたら「糖質制限」を始めようと思っているはずです。
ではどう始めるのか。
オススメのやり方は徐々に「糖質制限」をする事です。
いきなり「ご飯」や「パン」を食べないようにするのは辛いですよね。
一般的な「糖質制限」中は１日に糖質60gが目安です。
それを１日120gにする。（おにぎり２個分）
全ての食事で「糖質制限」をするのではなく、食べる時間帯に合わせて自分のライフスタイルに合わせて制限する事ができる。
「朝だけOK」「週末だけはOK」のようにできる事から始めましょう！
ご飯をGI値の低い玄米にする事で満足感を得ながらダイエット
する事ができます！
今日から「糖質制限」
想像してみてください。あなたが痩せて男性の目線を集める姿を。
明日からではなく、今日からやってみましょう！
無理のないところから自分のペースで行うだけでいいんです！
最後まで読んでくれた方ありがとうございました！
